Der Übergang zu einem gesunden Lebensstil ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Die Zeit der Abstinenz oder des Entzugs, in der der Körper seine Arbeit aufgrund eines Nikotinmangels vollständig wieder aufbaut, kann sehr schmerzhaft sein. Dies gilt nicht nur für Veränderungen des psychoemotionalen Zustands: erhöhte Angst, Reizbarkeit, sondern auch eine Verschlechterung des körperlichen Wohlbefindens: Ein Husten tritt auf, die Arbeit des Verdauungssystems verändert sich und die Kopfschmerzen quälen. Die aufgeführten Symptome treten bei fast allen Menschen mit langjähriger Erfahrung im Rauchen auf, sodass nicht jeder mit dem fertig wird, was er begonnen hat.
Für diejenigen, bei denen Entzugssymptome aufgetreten sind, ist es wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne die Gesundheit zu schädigen, und wie man das Wohlbefinden verbessert. Um seine Manifestationen auszugleichen, muss ein Raucher eine Reihe von Regeln befolgen: Das Befolgen dieser Regeln verbessert den physischen und mentalen Zustand und ermöglicht es Ihnen, ohne unnötigen Stress aus der Sucht herauszukommen.
Allgemeine Regeln zur Raucherentwöhnung
Befolgen Sie diese Richtlinien, um den Effekt zu erzielen:
- Kompetent zusammengestellte Diät. Es ist bekannt, dass nach einer schweren Mahlzeit: der Wunsch, fett, gebraten, scharf zu rauchen, zunimmt. Diese Produkte sollten jedoch auch aus dem Menü ausgeschlossen werden, da sie den Körper zusätzlich belasten. Gleichzeitig sollten Sie Kräutertees, Fruchtgetränke und Mineralwasser konsumieren - eine große Menge Flüssigkeit beschleunigt die Beseitigung von Toxinen. Es wird empfohlen, Milchprodukte zu konsumieren: Milch verändert den Geschmack von Zigaretten, Rauchen macht keinen Spaß mehr. Sie sollten jedoch nicht pasteurisierte natürliche Milch trinken, da sonst die erforderliche Wirkung nicht erzielt wird. Es wird empfohlen, jeden Morgen ein Glas heißes Getränk zu trinken.
- Es ist auch wichtig, Ihre Ernährung zu kontrollieren, da die Menschen häufig den mit dem Rauchen verbundenen Stress "ergreifen" und somit an Gewicht zunehmen. Damit keine Angst vor Gewichtszunahme besteht, werden leichte und kalorienarme Lebensmittel empfohlen, mit denen Sie Ihre Figur halten können. Für Snacks ist es gut, nicht Süßigkeiten und Kekse zu verwenden, sondern Gemüse und Obst.
- Beseitigung von Alkohol, starkem Kaffee und Tee. Alle diese Produkte sowie Zigaretten zeichnen sich durch eine stimulierende Wirkung auf den Körper aus. Tee und Kaffee erhöhen das Angstniveau und verursachen Schlafstörungen, und Alkohol trübt die Selbstkontrolle.
- Vitamine einnehmen. Innerhalb von 1-1, 5 Monaten nach Beendigung des Rauchens ist es notwendig, Vitaminkomplexe einzunehmen. Besonders in dieser Zeit wird die Einnahme von Ascorbinsäure empfohlen.
- Verwendung von nikotinhaltigen Produkten. Pflaster, Sprays und Kaugummi, die Nikotin in einer kleinen Dosierung enthalten, helfen, die Manifestationen von Entzugssymptomen abzuschwächen. Einige Leute wechseln zu E-Zigaretten - es ist einfacher zu beenden, obwohl das Produkt nicht harmlos ist, weshalb es nicht empfohlen wird, es zu verwenden.
- Atemtechniken. Um sich während eines Reizanfalls zu beruhigen, wird empfohlen, "Bauchatmung" zu verwenden. Die Technik ist sicher und wird in Yoga, Meditation und Sporttraining eingesetzt. Der Entspannungseffekt wird fast sofort beobachtet. Darüber hinaus verbessert tiefes Atmen die Funktion des Verdauungssystems und stärkt die Lunge. Während der Inspiration ragt der Bauch hervor und beim Ausatmen wird er stark von der Spannung der Bauchmuskeln angezogen.
- Richtige Ernährung und körperliche Aktivität. Während der Raucherentwöhnung ist der Körper starkem Stress ausgesetzt, daher sollte auf die Wiederherstellung der Vitalität geachtet werden. Vollständiger Schlaf und Sport sind erforderlich. Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von Serotonin, wodurch der emotionale Hintergrund stabilisiert wird.
Geben Sie die Gewohnheit abrupt oder allmählich auf
Die Meinung von Psychologen ist kompromisslos: Es ist notwendig, Zigaretten schnell aus dem Leben zu verbannen. Mit einer allmählichen Ablehnung wird die Anzahl der Zigaretten allmählich verringert oder Produkte mit einem geringeren Gehalt an Nikotin und Teer werden gekauft. Eine Person kämpft mit dem Drang zu rauchen, zündet sich aber immer noch Zigaretten an, so dass der Körper lange Zeit in ständigem Stress ist. Der Vorteil des sofortigen Rückzugs ist das sofortige Aufbrechen der psychischen und physischen Verbindung mit der Gewohnheit.
Wenn Sie plötzlich mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie in den ersten 3-5 Tagen Widerstand leisten: Nach dieser Zeit beginnt der Körper selbst, Nikotin zu produzieren, und das körperliche Wohlbefinden verbessert sich. Psychische Beschwerden können jedoch lange anhalten: In jeder emotional instabilen Situation besteht der Wunsch zu rauchen.
Es versteht sich, dass das Einatmen von Tabakrauch nach einigen Tagen ohne Nikotin zu unangenehmen Empfindungen führt: Schwindel, schwere Tachykardie. Der Körper ist gereinigt und hat kein Bedürfnis nach einer Substanz, aber eine alte Gewohnheit kann die Oberhand gewinnen. Für viele helfen dieselben Gefühle, für immer aufzuhören - es wird klar, dass es kein Vergnügen gibt, aber einige rauchen mehr Zigaretten hintereinander und kehren zur Sucht zurück.
In einigen Fällen ist ein Auslaufen vorzuziehen. Diese Empfehlung gilt in der Regel für Personen, die seit mehr als 10 Jahren rauchen. Wenn der Blutdruck plötzlich ansteigt, Krämpfe auftreten, starke Kopfschmerzen gequält werden, muss ein Arzt konsultiert werden: Der Arzt, der den Zustand des Patienten untersucht hat, kann den besten Weg zur Raucherentwöhnung finden: abrupt oder allmählichund verschreiben Medikamente, die helfen, mit den Manifestationen des Entzugssyndroms fertig zu werden. . .
Für schwangere Frauen und Mütter gestillter Babys ist es die einzig richtige Entscheidung, plötzlich mit dem Rauchen aufzuhören.
Nikotin ist in jedem Schwangerschaftstrimester gefährlich. Sie können Ihr Baby nicht mit Milch füttern, die Giftstoffe enthält. Einige Frauen sagen, dass ihre Brüste größer wurden, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört hatten. Wenn Sie solche Veränderungen bemerkt haben, wird empfohlen, für alle Fälle einen Mammologen aufzusuchen. In der Regel hängen diese beiden Phänomene nicht zusammen, aber hormonelle Veränderungen sind möglich, und es ist besser, den Zustand nicht aufzugeben, sondern zu überprüfen. Raucher müssen vorsichtig sein, wenn sie die Antibabypille verwenden. Diese Kombination führt zu Veränderungen der Eigenschaften des Blutes.
Häufige Fehler und Missverständnisse
Jeder, der jemals versucht hat, mit dem Rauchen aufzuhören, ist mit den in seinem Buch erwähnten Missverständnissen des berühmten Autors A. Carr konfrontiert.
Diese Fehler klingen folgendermaßen:
- Ich rauche weniger.
- Nur 1 Zigarette.
- Ich werde es einmal nach oben ziehen.
Es ist ein guter Rat, alle diese Sätze ein für alle Mal zu entfernen.
Indem Sie sich auf diese Weise einschränken, verwandeln Sie das Rauchen in ein Vergnügen, ein Geschenk, auf das Sie nicht warten können. Oft wird der gegenteilige Effekt beobachtet: Wer hört noch mehr mit dem Rauchen auf?
Unter dem Namen "nur eine Zigarette" sollte es keine Ausnahmen geben - dies ist eine Falle, aus der Sie jahrelang herauskommen müssen. Wenn es darum geht, wie lange es dauert, mit dem Rauchen aufzuhören, dauert es in den meisten Fällen einige Zeit, bis das Paket zerknittert und ausgepackt ist. Die potenzielle Wahrscheinlichkeit des Rauchens bleibt lebenslang bestehen - alles hängt von der Stimmung und Motivation der Person ab.
Zigaretten sollten nicht als Hilfsmittel im Kampf gegen Stress und schlechte Laune verwendet werden. Sie helfen Ihnen nicht, sich zu konzentrieren oder sich zu beruhigen. Zu diesem Zweck können Atemtechniken eingesetzt werden, die sich als wirksamer und nicht schädlich erweisen.
Denken Sie nicht, dass Ihnen etwas Wertvolles und Wichtiges weggenommen wird, was Sie zum Opfer macht. Hier zu leiden ist nicht angebracht, aber Sie können stolz auf sich sein, denn trotz der Schwierigkeiten kehren Sie zu einem gesunden Lebensstil zurück.
Es ist wichtig, sich mit Nichtrauchern zu umgeben oder zumindest zu vermeiden, Raucher zu besuchen. Die Gestaltung Ihrer Umgebung ist äußerst wichtig, wenn eine Person mit dem Rauchen von Marihuana aufhören möchte - hier ist es unmöglich, aus der Sucht herauszukommen, ohne den sozialen Kreis zu verändern.
Schlussfolgerung
Wenn Sie zu Hause nicht vollständig mit dem Rauchen aufhören können, sollten Sie sich an einen Narkologen wenden. Ein Nichtraucher spürt den Geschmack des Lebens besser und atmet tief im wahrsten Sinne des Wortes. Sie sollten Ihren Körper also nicht weiter vergiften, wenn Sie sich bereits auf Gesundheit eingestellt haben.